Стресс на работе захватил вашу жизнь?

ДА!

Вот два родителя которые испытывают серьезные последствия стресса на работе. Вы похожи на них?

Даня «Я не могу хорошо расслабиться в выходные и после работы, потому что меня преследуют разные «проблемы, связанные с работой. Я просто все время чувствую себя подавленным»

Рада. «Я просто не могу оключится от мыслей о работе вечером, поэтому чувствую, что все время работаю. Как можно отвлечься? »

Если вы ответите ДА на один из приведенных ниже вопросов, возможно, вы испытываете хронический стресс связанный с работой.

• Вы боитесь идти на работу после выходных, утром или после праздника?

• Вы всегда испытываете стресс и не перестаете думать о рабочих задачах, даже когда не работаете?

• Вы постоянно проигрываете рабочий день в голове и не можете расслабится и отключится после работы?

• Вы приносите эмоциональную часть работы домой, например вы не перестаете думать о работе, о том как прошёл день, и тд.

• Вы часто испытываете чувство беспокойства и тревожности по отношению к работе?

• Вам кажется, что вы все время работаете?

Ваш мозг и ваше тело могут отлично справляться со стрессом, если вы позволяете им работать на вас. Представьте что они знают, как это делать; вам нужно предпринять несколько небольших и простых шагов, чтобы не вмешиваться в то, что ваша система может сделать для вас.включить вашу систему для разгрузки стресса.

Вы удивитесь как просто это сделать. Вам нужны 3 компонента: осознание, обучение и само-познание.

Я предлагаю вам на выбор 5 методов чтобы помочь себе и позволить своему разуму и телу работать на ваше благо.

1-Осознание. Понаблюдайте и осознайте, как стресс влияет на вас, отследите и понаблюдайте за своими эмоциональными и физическими реакциями на стресс.

Что именно происходит с вами в результате стресса на работе?

• Вы чувствуете раздражительность, гнев, усталость, потерю аппетита, провалы в памяти или концентрации внимания?

• Испытываете ли вы какие-либо физические симптомы, такие как боли в животе, головные боли или частые простуды?

Запишите последствия стресса в список.

Осознание позволяет вашему мозгу и телу сконцентрироваться, и возможно, начать избавляться от этих стрессов. Вместо того, чтобы убегать от своих чувств и ощущений, ваш мозг и тело будут находить и использовать возможности и время в течение дня, когда вы не концентрируетесь, чтобы начать разгружать стресс и восполнять вашу энергию.

2-Исследование. Изучите факторы стресса и составьте инвентарь стрессоров. (более подробно рассказано в видео-ссылке -https://www.youtube.com/watch?v=NEXz86vVI9s&t=147s)

Составьте список из 2 столбцов. Действие — это то, что происходит снаружи, а реакция — это то, что происходит внутри. "ДЕЙСТВИЕ - Босс смотрит на меня странно. Реакция - Я чувствую себя подавленным, слабым"

Мозг очень хорошо умеет искать решения задач, но ему нужна конкретика и инструкции, а тело умеет снимать стресс, но ему нужно не мешать. Но не мозг, не тело не могут выполнять свои основные функции если мы постоянно вмешиваемся, концентрируя наше внимание на зацикленных мыслях. Наша энергия сливается ни во что.

3- Отследите свои мысли раскрутив мысленную и эмоциональную цепочку.

Спросите себя: «Во что мне нужно верить, чтобы чувствовать себя так?”

Посмотрите на список, который вы создали- инвентарь стрессоров, и на свои реакции на стрессоры.

Например, ваша реакция на мрачный взгляд начальника — вы чувствуете себя слабым или маленьким. Теперь спросите себя: «Во что я должен верить о себе, чтобы чувствовать себя так?» Напишите первый пришедший ответ. Например: «Я считаю, что плохо справляюсь со своей работой».

Это упражнение на созерцание, если вы хотите глубже погрузиться в свои реакции. Скорее всего, при выполнении этого упражнения у вас появится инсайт о себе и возможность понять себя получше, свои потребности и приоритеты.

4. - Найдите моменты радости.

На Английском есть выражение- “Smell the roses." Это наверное лучше перевести на русский как Насладитесь ароматом жизни. Найдите розы и понюхайте их, повторяйте это действие каждый день.

Находите небольшие моменты, очаги радости и покоя в течение рабочего дня и увеличивайте их, делайте их большими в своем уме и восхищайтесь ими.

Моментом аромата жизни может быть Чашка кофе по дороге на работу. Коллега, с которой вы общаетесь в перерыве.

Хочу предупредить что это упражнение может быть трудным по одной причине. Наш мозг любит чрезмерно обобщать, и по своей природе в результате эволюции он негативно настроен. Если у вас привычка мыслить негативно про работу и вдруг вы начинаете искать моменты радости в этом контексте, ваш мозг может взбунтоваться. Но не сдавайтесь! Даже если первоначально он не хочет искать розы. Помните, что вы приучили его верить, что роз нет, через процесс повторения, теперь приучайте его что розы есть.

5. Придумайте фразу-мантру, которая вам подходит.

Фраза- мантра может иметь сильнейший эффект на мозг и подтолкнуть его включить свою творческую силу на полную мощность.

Предложение, которое вы создаете, посылает сигнал мозгу о том, что ситуация, в которой вы находитесь, носит временный характер и что вы хотите лучшего. Фраза помогает сделать как раз это. И разгрузить внимание от повторения одних и тех же мыслей, даже на короткое время.

Важно понять что если мозг верит что проблема постоянна и никогда не изменится, он переходит в режим полного выживания с единственной целью защитить вас. Энергия выживания работает на стрессе, и вы будете использовать более токсичный стресс для работы. Никогда не стоит создавать дополнительный стресс.

Давайте я вам дам пример моей фразу мантры, которая спасла меня .

Как то в прошлом,я застряла на ужасной работе: рабочий день был долгим, работа неблагодарной и я работалa много за маленькую зарплату. Каждый день я ездила на работу на метро и потом шла пешком где то 30 мин. Я любила это прогулку (вот вам момент радости) и я повторяла одну фразу как чечетку.

«Меньше работы, больше денег, Меньше работы, больше денег».

Теперь, оглядываясь назад, у меня нет такой ужасной работы, я получаю удовольствие от своей работы и работаю меньше за гораздо большие деньги.

Подобная мантра мощна и эффективна, потому что она использует естественную способность вашего мозга искать и находить лучшие решения для вас. Но если ваш мозг перегружен данными, связанными со стрессом, он не будет работать на вас.

Даже если вы понятия не имеете, что должен искать ваш мозг, составьте краткое предложение о желаемом для вас результате. Не беспокойтесь ни о чем другом, просто повторяйте свою мантру с убеждением.

Теперь, оглядываясь назад, у меня нет такой ужасной работы, я получаю удовольствие от своей работы и работаю меньше за гораздо большие деньги.

Идея, которая лежит в основе этих рекомендаций состоит в том, чтобы дать себе выбор: либо создать открытую систему, либо продолжать тратить свою энергию и ресурсы на поддержание закрытой системы, работающей на токсичном стрессе.

Открытая человеческая система более расслаблена и открыта для новых идей. Такая система способна высвободить вашу ресурсы внимания из мест где оно застряло, высвободить эту энергию и перенаправить ее для улучшения вашей жизни. Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас это получается.

Я хочу услышать от вас.

1. Какой метод для снятия стресса на работе вы можете начать использовать сегодня?

2. Как стресс на работе влияет на вас?

3. Поделитесь своей мантрой.