Перестать осуждать себя НАЙДИ ОШИБКУ МЫШЛЕНИЯ
Как проявляется самоосуждение?
Даша не может принять комплимент, хотя много работает и добивается на работе отличных результатов.
Во время собрания сотрудников ее начальник называет ее имя и благодарит ее за успехи, которых она добилась с одним из клиентом компании. Она отличилась на протяжении всего процесса, тратила свое время на проверку сообщений и информировала их об их проекте. Клиент был настолько впечатлен, что позвонил начальнику и похвалил Дашу за проделанную работу.
Босс говорит: «Даша проделала отличную работу». В этот момент Даша краснеет и чувствует себя крайне некомфортно от этой простой похвалы. Ей хочется выпрыгнуть из кожи; она чувствует, что все смотрят на нее. Она начинает бормотать что-то вроде «Ну ладно… Я действительно мало что сделала… О, не нужно меня благодарить, я просто выполняла свою работу». В своем теле она чувствует себя слабой и маленькой.
Ее дискомфорт и извиняющийся тон не остаются незамеченными, когда она мельком видит, как ее коллеги смотрят на нее с недоумением и дискомфортом, кто-то поднимает брови, кто-то выглядит смущенным, а кто-то смотрит на нее с жалостью. Все эти реакции, а также собственный дискомфорт и неловкость Даши заставляют ее чувствовать себя еще хуже.
Позже дома она размышляет о собрании и своей реакции, расстраиваясь и злясь на себя. "Что не так со мной?" — думает она и в этот момент начинает осуждать свою реакцию на похвалу, а также свою неспособность принять похвалу.
Итак, Даша осудила себя, а затем осудила свое осуждение.
Вас смущает простой комплимент? Иногда вам становится неудобно до такой степени, что вы начинаете оправдываться, почему вас не стоит хвалить?
Вы постоянно стремитесь к совершенству, никогда не удовлетворенные собственным прогрессом?
У вас есть привычка строго осуждать себя? Это суждение происходит легко, без усилий и автоматически.
«Я хочу отключить эти чувства. Они глупы», — часто думает Даша.
Если бы только можно было так легко отключить чувства!
Чувства существуют не просто так, и они что-то делают для нас, чему-то нас учат и привлекают наше внимание к тому, чему нам нужно научиться или что нам нужно изменить.
Чтобы узнать лучше о своих чувствах и причинах их возникновения,требуется время, усилия и мотивация, но есть одна вещь, которую Даша может сделать, чтобы изменить самоосуждение и сделать его более податливым для изменения.
Но сначала небольшая оговорка о работе с эмоциями.
Самоосуждение — это симптом чего-то. Более глубокая причина или первопричина самоосуждения будет разной для разных людей. Поэтому я не могу дать вам совет или инструкцию о том, как избавиться от самоосуждения. Никто не может. Чтобы полностью решить эту проблему, вам, возможно, придется поработать со специалистом-терапевтом. Но я могу дать вам лайфхаки, которые помогут вам начать понимать и менять самоосуждение.
Помните, как Даша хотела отключить свои чувства и эмоции? Это, конечно, не возможно.
- Чтобы справиться с самоосуждением, вместо того, чтобы ВЫКЛЮЧАТЬ чувства, ВКЛЮЧИТЕ логику. -
Позвольте мне дать вам представление о том как работает самоосуждение.
Самоосуждение подпитывается сравнением себя с другими. Это сравнение НИКОГДА не в нашу пользу. Мы принимаем негативное суждение о себе, думая позитивно о других. Мы считаем себя не такими успешными, красивыми или спортивными, как они.
Мой клиент говорит: «Маша успешна в своем бизнесе. Я — нет. Маша — отличный родитель. Я — нет».
Давайте воспользуемся логикой и найдем ошибку в этом мышлении.
Ошибка мышления ПЕРВАЯ - Мы можем видеть только поверхность вещей
ОШИБКА 1- Мы предполагаем, что знаем всю глубину вопроса, в то время как на самом деле мы можем видеть только поверхность вещей, особенно когда речь идет о жизни других людей.
Откуда вы знаете, что Маша успешна и является отличным родителем? Вы видите, говорите вы, но что вы видите на самом деле? Разве вы не видите поверхность вещей? Может быть, вы видели Машин пост в инста или то, как она проходит мимо школы когда забирает сына, как она держится, как разговаривает? Это может показаться хорошим признаком успеха в карьере и воспитании детей, но на самом деле это не так.
На протяжении многих лет я работаю со многими «успешными» людьми, у которых серьезные и глубокие проблемы. Из своего опыта я говорю, то мы очень мало знаем о жизни других людей. Мы видим поверхность вещей и выносим суждение о них и о себе по сравнению с ними. Это сравнение всегда в их ПОЛЬЗУ и в нашу НЕ ПОЛьЗУ.
Нам очень трудно заглянуть под поверхность. Мы не видим трудностей других и того, что им нужно, например, для достижения чего-то.
Мы видим результат чего-то и делаем выводы о том, насколько прекрасна их жизнь и насколько несчастна наша.
Исправьте эту ошибку мышления, используя 2 ЧАСТИ
Смотрите на вещи логически.
ЧАСТЬ A: Иногда помогает логический взгляд на вещи, а не поспешные выводы.
Подумайте о Маше. Вероятно, она встает в 5 утра, отвозит детей в школу, работает, возвращается домой и снова работает, когда дети уже спят. Давайте, создайте картину жизни Маши и того, что ей действительно нужно, чтобы жонглировать всеми этими вещами.
Почему это логично?
Просто из-за того, что она занимается бизнесом, ей в большинстве случаев приходится работать на износ. А чтобы быть работающей матерью троих детей нужно очень сильно стараться.
ЧАСТЬ Б: Как я уже отметила, мы склонны сравнивать себя с другими. Любые сравнения только помогают нам найти в себе недостатки. Поскольку разум настроен негативно (это связано с нашей эволюцией), мы притягиваемся к этим негативным мыслям. Они укрепляют самоосуждение, и мы застреваем в цикле мыслей.
Вместо сравнения используйте контраст.
Ха! Какая разница, спросите вы?
Разница очень тонкая, но полезная для нашей цели. Противопоставление в виде контраста на самом деле помогает вашему разуму освободиться от самоосуждения.
Вот пример.
Аня сравнивает себя с Марией. «Маша очень успешна в своем бизнесе, она зарабатывает намного больше меня».
(В сознании Ани - Аня несчастна, потому что есть что-то, чего Ане не хватает по сравнению с Машей. В результате ваш разум подвергается стрессу и переходит в режим выживания и защиты.)
Аня противопоставляет себя Марии. «Маша очень успешна в своем бизнесе, она зарабатывает так много денег. Я мать-одиночка, и я хорошо зарабатываю на своей работе, и я забочусь о своем ребенке».
(В уме Ани — Маша замечательная, Аня замечательная, и Аня хочет сделать для себя еще больше. В результате ваш разум расслабляется и может принимать настройки для роста и развития.)
При противопоставлении вы находите различия по понятным причинам. Эти различия стоят сами по себе, тогда как при сравнении вы ищете сходство, когда его нет.
Когда Аня говорит: «Я не так успешна, как Маша в бизнесе». Как она может сравнивать эти две вещи? Логически смысла НЕТ. Характер работы Ани и бизнеса Марии сильно различаются; они несравнимы.
Ошибка мышления 2. Мы все время чрезмерно обобщаем.
ОШИБКА 2. Мы все время переоцениваем чей-то успех и слишком обобщаем.
В сознании Ани. «Если у Маши хороший бизнес, естественно, ее отношения с мужем феноменальны, а ее дети — ангелы, не то что мои дети».
Подобные мысли могут вызвать эмоциональный перегруз. В большинстве случаев мы даже не улавливаем эти мысли, потому что они так быстро бегут. В результате мы остаемся с эмоциональным опустошением и мучительным чувством, что с нами что-то не так на каком-то уровне.
Подумайте теперь логически.
Возможно ли, чтобы все было в идеальном состоянии? Я уверена, что Маша идет на жертвы и старается изо всех сил совмещать бизнес и семейную жизнь, и за это приходится платить.
Спросите себя: «Что я чрезмерно обобщаю? О какой части я думаю и какие другие части я делаю такими же, как эта часть?»
Итак, я дала вам несколько вещей для размышления, когда дело доходит до самоосуждения.
Многие люди замучили себя этой вредной чертой. Само осуждение происходит автоматически, потому что мы повторяем его мысли миллионы раз на протяжении всей нашей жизни.
Итак, если вы страдаете от самоосуждения, попробуйте эти простые лайфхаки.
Перестаньте сравнивать, начните противопоставлять
Проверьте, где/когда/что вы чрезмерно обобщаете
Используйте логику и напоминайте себе, что вы можете видеть только поверхность вещей
Использование этих приемов вбивает так называемый клин в привычное поведение самоосуждения, помогает начинать менять его, в конечном итоге создавая больше возможностей для выбора и больше свободы в вашей жизни.
Я буду рада слышать от вас. Дайте мне знать в комментариях.
Какой шаг вы можете предпринять, чтобы избавиться от привычек самоосуждения?
Какие симптомы самоосуждения вы испытываете?
Comments