Исправьте осанку, повысьте уверенность в себе: почему сидение как креветка разрушает вашу жизнь

Давайте поговорим о позе

потому что, если вы читаете это, сгорбившись над телефоном, как вопросительный знак, у нас проблема. И поверьте мне, я это понимаю. Неудивительно, что из-за бесконечного экранного времени, вредных привычек и постоянно растущего списка дел у нас затекли шеи, плечи превратились в серьги, а позвоночник напоминает круассан.

young man slouching

Пандемия осанки

Экраны захватили нашу жизнь. От обучения на iPad в детстве до марафонов удаленной работы — мы потратили годы, бездельничая, бессознательно создавая идеальный рецепт  хронической боли. Каждая минута прокрутки страниц или работы с ноутбуком толкает наши головы вперед, превращая нас в людей-болванов. И нет, дело не только в том, что вы выглядите странно на фотографиях — это настоящий ущерб в процессе создания.

Что с вами делает плохая осанка (кроме того, что вы выглядите как горгулья)

Конечно, у вас может болеть шея, а спина может казаться, будто она принадлежит кому-то вдвое старше вас, но это только начало. Вот что еще происходит:

• Хроническая боль – Твоя спина, плечи и шея кричат, а ты их игнорируешь.

• Головные боли напряжения – Сюрприз! Ваш мозг тоже ненавидит вашу плохую осанку.

• Уменьшенная емкость легких – Если сутулиться, буквально становится труднее дышать.

• Проблемы с пищеварением – Да, сгорбленная поза может испортить желудок, что приведет к изжоге и замедлению пищеварения.

• Преждевременное повреждение позвоночника – Продолжайте в том же духе, и у вас появится постоянное предчувствие еще до того, как вы выйдете на пенсию.

  
  

Давайте не будем забывать «техническая шея»— то восхитительное состояние, когда твоя голова выдается вперед, как у черепахи, создавая впечатление, будто ты постоянно ищешь потерянные ключи. Это не просто неудобно;  Это активно меняет форму вашего позвоночника, чего никто не хочет.

Шокирующая связь между осанкой и уверенностью

Если вы думаете, что плохая осанка — это всего лишь физическая проблема, приготовьтесь, потому что она также подрывает вашу уверенность.

Исследование в Европейский журнал социальной психологии обнаружили, что поза влияет на самооценку. Участники, которые сидели прямо, перечисляя свои сильные и слабые стороны, верили в свои положительные качества больше, чем те, кто сутулился. С другой стороны, сутулящиеся люди с большей вероятностью сосредотачивались на своих недостатках.

Перевод? Если вы сидите как поверженный гоблин, ваш мозг с большей вероятностью вам поверит. . А если выпрямиться, немного выпятить грудь и завладеть своим пространством? Мгновенное повышение уверенности.

Как избавиться от креветок (не становясь гуру йоги) 

Креветка на синем офисном кресле за белым столом. Текст "Office Shrimp". Яркие оранжевые и белые цвета. Настроение игривое.

Хорошие новости? Вам не нужно обращаться к мануальному терапевту (хотя, если вы это сделаете, не стыдно). Всего несколько небольших изменений могут творить чудеса:

1. Правило 60 минут – Установите таймер и проверяйте свою осанку каждый час. Плечи опущены, подбородок поднят, спина прямая. Никаких больше случайных впечатлений Квазимодо.

2. Двигайтесь так, как вы это имеете в виду – Потянитесь, встаньте и стряхните скованность. Если вы весь день застряли за столом, найдите повод прогуляться — ваш позвоночник скажет вам спасибо.

3. корпус– это ключ к успеху – Слабый корпус равен слабой осанке. Планка, упражнения для спины и все, что задействует ваш живот, помогут вам стать выше.

4. Дышите глубоко – Сутулость буквально раздавливает легкие. Расширьте грудь, сделайте глубокий вдох и измените осанку.

5. Притворяйся, пока не добьешься успеха – Перед большой презентацией, трудным разговором или просто моментом, когда вам нужно почувствовать себя начальником, скорректируйте свою позу. Это меняет правила игры.

   
   
   
   

   Итог: выпрямитесь, почувствуйте себя лучше, покорите жизнь

   
   

   Ваша осанка важна не только для того, чтобы хорошо выглядеть на селфи, но и для того, чтобы чувствовать себя хорошо, ясно мыслить и двигаться по жизни с большей энергией и уверенностью. Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что сутулитесь, считайте это дружеским напоминанием: сядьте, глубоко дышите и займите место. Ваше тело (и вы в будущем) будут вам благодарны.

   
   

   P.S. Если вы только что сели, читая это, поздравляем — вы уже на пути к улучшению осанки. Так держать!

   
   
   
   

   

   Мужчина с длинными волосами смотрит на смартфон, держа его в руке. Фон голубой, освещение розовое, выражение лица серьезное.