Пробовали аффирмации, ведение дневника и медитацию, но все еще застряли в чрезмерном и негативном мышлении?
Пробовали ли вы все, чтобы остановить негативное мышление, но обнаруживали, что облегчение носит временный характер? Если да, то вы не одиноки. Многие люди пытаются преодолеть циклы негативного мышления с помощью распространенных стратегии, такие как игнорируя их, переосмысливая или даже отбрасывая их в размышлениях— только для того, чтобы увидеть, как эти мысли возвращаются сильнее, чем когда-либо.
Вот суровая правда: Негативные модели мышления — это не то, что вы создали сознательно., так как же вы можете рассчитывать на то, что сможете переосмыслить или устранить их с помощью одной лишь силы воли?
В этом блоге я расскажу, откуда возникает негативное мышление и почему традиционные методы умственной дисциплины часто терпят неудачу. Кроме того, я поделюсь бесплатным ресурсом, который поможет вам освободиться от постоянных мыслей.
Почему вы не создали свои негативные модели мышлени
Одним из самых больших заблуждений относительно негативного мышления является убеждение, что мы сами виноваты в мыслях, которые крутятся у нас в голове. Многие люди предполагают, что если они думают о чем-то негативном, то, должно быть, это их вина, что приводит к разочарованию и еще большему стрессу.
Реальность такова, что негативное мышление – это не сознательный выбор; это самогенерируемая реакция на стресс.
Когда мозг воспринимает стресс, он генерирует негативные мысли как механизм выживания. Эти мысли призваны держать нас в курсе потенциальных угроз. В краткосрочной перспективе это совершенно нормально. Однако, когда стресс становится хроническим, негативное мышление тоже становится хроническим, загоняя нас в бесконечный цикл.
Почему переосмысление негативных мыслей не работает
Если вы когда-нибудь пытались переформулировать негативные мысли с помощью позитивных утверждений или строгой умственной дисциплины, вы, возможно, заметили, что эти методы требуют огромных усилий. Это потому, что переосмысление требует силы воли, сосредоточенности и энергии — ресурсов, которые уже истощаются, когда вы испытываете хронический стресс.
Кроме того, пытаясь «думай позитивно» когда вы искренне не верите, что рефрейминг может показаться натянутым и неискренним. Вместо того, чтобы решить проблему, вы вступаете в битву с собственным разумом, усиливая те самые мысли, которые пытаетесь изменить.
e issue, you end up in a battle against your own mind, reinforcing the very thoughts you’re trying to change.
Реальное решение: устранить первопричину (= более глубокий источник)
Вместо того, чтобы пытаться бороться с негативными мыслями или переформулировать их, более эффективный подход — устранить основную реакцию стресса, которая их порождает. Это включает в себя:
Выявление факторов стресса которые вызывают ваше негативное мышление.
Распознавание ваших конкретных негативных моделей мышления (также известные как когнитивные искажения).
Ставя под сомнение и переоценивая эти закономерности обрести самосознание.
Уменьшение хронического стресса так что ваш мозг естественным образом перестанет генерировать эти мысли.
Чтобы помочь вам в этом, я создалa бесплатный ресурс: Разрушитель мыслительной петли. Этот ресурс проведет вас через процесс выявления ваших негативных моделей мышления, понимания их триггеров и разрыва порочного круга, не полагаясь исключительно на силу воли.
ought patterns, understanding their triggers, and breaking the cycle without relying on sheer willpower.
10 самых распространенных моделей негативного мышления
В психологии устойчивые негативные мысли называются когнитивные искажения. Вот 10 наиболее распространенных из них:
Спешим к выводам – Предполагая, что вы знаете, что думают другие (чтение мыслей), или предсказывая худший исход (гадание).
Катастрофизация – Ожидание катастрофы и преувеличение потенциальных последствий события.
Черно-белое мышление – Видеть ситуации в экстремальных терминах, без какой-либо золотой середины.
Негативная фильтрация – Сосредоточение внимания только на негативных аспектах ситуации, игнорируя позитивные.
Скидка на позитив – Отвергать достижения или положительные отзывы как неважные.
Чрезмерное обобщение – Делать общие выводы на основе одного события.
Должны ли заявления – Придерживаться жестких ожиданий от себя или других («к этому моменту я должен добиться большего успеха»).
Маркировка – Определение себя или других по одной-единственной ошибке или изъяну («Я неудачник»).
Эмоциональное мышление – Вера в то, что эмоции отражают реальность («Я чувствую себя никчемным, значит, я, должно быть, никчемный»).
Персонализация и обвинение – Принятие на себя ответственности за события, находящиеся вне вашего контроля, или обвинение других в своих эмоциях.
В моем следующем сообщении в блоге я подробно разберу три из этих паттернов и предложу контр стратегии для их преодоления.
Заключительные мысли: вырваться на свободу без битв за силу воли
👉Если вы годами застряли в цикле негативного мышления – особенно если оно началось в детстве из-за стрессовой обстановки – поймите, что это не ваша вина. Хронический стресс заставляет мозг ожидать негатива, и попытка «заставить» изменить свои мысли часто оказывается проигрышной битвой.
Вместо того, чтобы участвовать в умственном перетягивании каната, сосредоточьтесь на понимание и уменьшение вашей реакции на стресс. Когда стресс снижается, негативное мышление естественным образом утихает.
👉 Скачать Разрушитель мыслительной петли чтобы начать свой путь к более ясному мышлению, снижению стресса и большему душевному спокойствию!
Comments